十堰廣電訊（全媒體記者 林新惠）秋風(fēng)起，落葉黃，不少人心里也跟著“沉”了下來：提不起勁工作，總想吃碳水，連獨(dú)處時(shí)都翻出舊愁緒。這種“秋日emo”是正常波動(dòng)還是危險(xiǎn)信號(hào)？在FM92.0十堰旅游生活廣播與FM101.9十堰交通音樂廣播聯(lián)合播出的《心靈導(dǎo)航》節(jié)目中（同步通過十堰廣電新聞客戶端直播），十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)常務(wù)理事、合一心理創(chuàng)辦人駱駝老師，帶來了接地氣的“情緒突圍指南”。

情緒辨真?zhèn)危菏钦８袀€是需要警惕？

“民間‘悲秋’，多是季節(jié)性情感障礙（SAD）的表現(xiàn)。”駱駝老師解釋，這是抑郁癥的“季節(jié)性版本”，90%的人秋冬發(fā)作，春暖緩解。

但并非所有低落都是“障礙”。駱駝老師給出判斷標(biāo)準(zhǔn)：持續(xù)幾天、不影響生活的是正常波動(dòng)；若超兩周且干擾工作社交，還出現(xiàn)“情緒+身體”信號(hào)就得留意——情緒上對(duì)喜好事物提不起勁，甚至有消極想法；身體上嗜睡、饞碳水、渾身酸痛。醫(yī)生診斷更嚴(yán)格：需連續(xù)兩年固定季節(jié)發(fā)作，且排除失業(yè)、親人離世等明確壓力。

換個(gè)思路：低落，或許是心靈在“休養(yǎng)生息”

從心理學(xué)看，秋日凋零景象會(huì)打開潛意識(shí)“回憶抽屜”，勾起離別、遺憾等情緒。榮格心理學(xué)則認(rèn)為，秋天“低落”是“死亡與重生”原型，如同樹木落葉儲(chǔ)能量，人的心理也需向內(nèi)收斂。“這是‘內(nèi)在豐收’的機(jī)會(huì)，”駱駝老師說，允許短暫低落，能整理內(nèi)心、沉淀自我認(rèn)知，為來年蓄力。

秋日療愈術(shù)：在家就能做的情緒調(diào)節(jié)法

正念練習(xí)：與情緒溫柔相處

坐好，專注呼吸，感受吸氣清涼、呼氣溫暖，思緒飄走便輕輕拉回。情緒來襲時(shí)在心里標(biāo)注：“嗯，這是疲憊”，瞬間拉開距離。日常可試“正念散步”踩落葉，或“正念飲茶”品茶香，專注當(dāng)下體驗(yàn)。

積極心理學(xué)：給心靈“健身”

品味三件好事：每晚寫小美好，如“咖啡很香”，閉眼回憶15秒細(xì)節(jié)，強(qiáng)化幸福感。

用出優(yōu)勢(shì)：善“好奇”就讀新書，善“善良”就幫鄰居取件，做擅長(zhǎng)事易獲成就感。

創(chuàng)造心流：拼拼圖、學(xué)新歌，專注到忘時(shí)間，是最好的心靈療愈。

與情緒共處：不對(duì)抗，才是最好的溫柔

“秋天的低落不是敵人，是內(nèi)觀的邀請(qǐng)。”駱駝老師寄語，不必強(qiáng)迫自己快樂，選一兩招行動(dòng)即可，比如散步后品茶寫好事。

本文根據(jù)《心靈導(dǎo)航》節(jié)目整理，該節(jié)目由十堰市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)與十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)聯(lián)合制作。若您有心理困擾、職場(chǎng)困惑，每周一16:00至17:00，鎖定FM92.0十堰旅游生活廣播、FM101.9十堰交通音樂廣播，一起探索心靈奧秘，擁抱健康生活！

編輯：思渺